Как помочь школьнику пережить самую длинную четверть

Третья четверть – самая длинная и самая сложная для школьника. Как помочь ребенку справиться с усталостью и не заболеть?

1. В первую очередь следует обратить внимание на режим сна и бодрствования ребенка. Ребенок должен спать 9-10 часов, соответственно если вашему ребенку приходится вставать в 7 часов утра, то в 10 часов вечера он уже должен спать.

2. Обратите внимание на активность своего ребенка. Физиологи утверждают, что школьник легче выносит учебные нагрузки, если много двигается. Ученик младших и средних классов в среднем должен пройти, пробежать, проскакать около 7 км в день. Ребенку обязательно нужно проводить время на улице, в идеале прогулка должна составлять до 3 часов в день.

3. Обязательно следите за здоровьем ребенка. Уделите особое внимание его питанию. В рационе обязательно должны присутствовать мясо и рыба, поскольку белки стимулируют работу головного мозга. Антистрессовое меню младшего школьника должно включать не менее 300 г овощей и фруктов, соки, витамины. А сладости и выпечку следует ограничить, поскольку они снижают и без того ослабленный усталостью иммунитет.

4. Ребенок должен иметь «узаконенные» способы, которыми он мог бы выразить свое раздражение или обиду. Обсудите доступные ему способы обуздать свои эмоции. Ребенок должен учиться конструктивно выплескивать негативные эмоции, чтобы предотвратить развитие психических и соматических расстройств.

 

Дети любят возиться, бороться, бегать, визжать. Немногим взрослым доставляет удовольствие наблюдать это. Но, если у ребенка появляется подходящая компания для подобных развлечений, не старайтесь побыстрее усадить его перед телевизором.

И помните, что самое полезное лекарство в борьбе с усталостью и депрессией — активный образ жизни. То есть спорт, пробежки, прогулки, подвижные игры. Но хороши также тихие семейные вечера за каким-либо совместным творчеством или настольными играми. Бочонки лото, домино, шашки и неспешное общение сближают семью и дают позитивный заряд отношениям. А есть еще “крокодил”, “ходилки” с кубиками, “Море волнуется раз”, “Договори слово” и другие замечательные игры.

Соблюдайте эти несложные правила, любите, заботьтесь о своем ребенке, проводите с ним больше времени, заряжайте его положительными эмоциями и учитесь вместе с ним переживать трудные минуты!

Автор: Базюкина Т.А., педагог-психолог
Источник: НОУ- школа "Экология и диалектика"